Jika Anda sering mendapati mendapati diri Anda masih terbangun dan susah tertidur sampai jam 2 pagi, Anda mungkin sedang mengalami insomnia. Insomnia atau lebih dikenal dengan sebutan gangguan susah tidur biasanya merupakan gejala dari suatu kondisi yang tidak tidak Anda sadari, seperti depresi, stress, atau bahkan penyakit kronis.

Umumnya, orang-orang yang menderita insomnia akan mengalami kesulitan untuk tidur atau mendapatkan tidur yang cukup karena ketidakmampuan mereka untuk tidur dengan nyenyak. Insomnia yang cukup parah biasanya akan membutuhkan bantuan dokter agar tidak terjadi berlarut-larut, tapi jika insomnia hanya terjadi sesekali dan tidak berturut-turut dalam jangka waktu yang lama, Anda mungkin dapat mencoba beberapa opsi berikut untuk mengatasi masalah susah tidur yang Anda alami.

Membiasakan Rutinitas Tidur yang Teratur
Cari kegiatan yang membantu Anda untuk merasa ngantuk. Selain itu, cobalah untuk mendisiplinkan diri dengan rutinitas tidur yang teratur, biasakan diri untuk tidur dan bangun di waktu yang sama, bahkan saat Anda menikmati akhir pekan. Mendisiplinkan diri dengan jadwal tidur dan bangun tidur yang sama setiap harinya, akan membuat Anda lebih mudah untuk tertidur saat malam hari.

Jangan Merokok
Jika Anda perokok dan sering mengalami gangguan susah tidur, inilah saat yang tepat bagi Anda untuk berhenti merokok. Nikotin pada rokok dapat menyebabkan jam biologis yang ada di paru-paru dan otak terganggu, sehingga membuat tubuh terhalang dari tidur nyenyak.

Batasi Kafein
Menikmati segelas kopi pada malam hari setelah capek seharian bekerja memang sangat menggoda. Tapi, jika Anda memiliki masalah dengan jam tidur Anda, konsumsi kafein ini justru akan membuat masalah dengan jam tidur Anda semakin berlarut-larut. So, pastikan untuk menahan diri dari godaan secangkir kopi pada malam hari dan batasi konsumsi kafein pada siang hari.

Konsumsi Magnesium
Konsumsi makanan yang tinggi akan magnesium seperti kacang almond, kacang mede, dan bayam serta makanan yang tinggi akan vitamin B kompleks seperti sayur-sayuran hijau dan kacang-kacangan akan membuat tidur Anda menajdi lebih nyenyak pada malam hari.

Jangan Bekerja Sebelum Tidur
Membuat otak sibuk memikirkan pekerjaan atau tugas-tugas kuliah yang menumpuk akan menghalangi tubuh Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. So, pastikan Anda menghentikan segala aktivitas yang memeras otak setidaknya 2 jam sebelum Anda tidur.

#Sumber